Гидратация
Потребность в воде
Базовый ориентир EFSA и диапазон жидкости на время тренировки
Базовый ориентир2,0л/сутки
Сюда входит вода из напитков и еды
Пейте по жажде и распределяйте объём в течение дня. Жара, болезнь, беременность и некоторые лекарства меняют потребность.
На время указанной тренировкиещё 0,2–0,4 л
Итого получается около 2,2–2,4 л, но потоотделение индивидуально. Для длинных тренировок точнее ориентироваться по изменению веса до и после занятия.
Методика и источники
Расчёт носит информационный характер. Он не ставит диагноз и не заменяет консультацию врача или другого профильного специалиста.