Собирать еду по частям
Замечать овощную, белковую и зерновую основы без весов и формул.
Пошаговая программа
Здоровое питание
45 коротких практик о тарелке, покупках и еде в обычной жизни. Без подсчёта каждой калории, списков запрещённых продуктов и сложного меню.
45 шагов 3–5 минут От основ к системе
Можно поставить на паузу · пропуски не сгорают · без дневника калорий
Что вы потренируете
Решения, которые пригодятся за столом и в магазине
Читать нужную строку
Сравнивать похожие продукты на 100 г и быстро проверять начало состава.
Планировать коротко
Держать несколько дежурных блюд и покупать продукты под реальные ситуации.
Маршрут
Семь этапов — от первой тарелки до личной системы
Сложность растёт постепенно: один критерий, два условия, этикетка, бюджет и сборка еды под ситуацию.
Понятная основа
Разбираемся с составом еды на знакомых продуктах и без весов.
Ритм и сытость
Собираем приёмы пищи и перекусы под реальный распорядок дня.
Разнообразие без усложнений
Добавляем овощи, бобовые, цельные злаки и разные белковые продукты.
Магазин и этикетки
Учимся сравнивать похожие продукты и собирать полезную корзину.
Кухня без лишней работы
Готовим основу один раз и превращаем её в несколько разных блюд.
Еда вне идеального плана
Тренируем выбор в кафе, дороге, доставке и при ограниченном бюджете.
Своя рабочая система
Собираем личный набор блюд, покупок и запасных решений.
Первые шаги
Картинки сразу участвуют в задании
Тарелка без линейки
Для начала достаточно увидеть на тарелке три разные роли.
Соберите первую тарелкуГруппы, которые легко узнать
Смотрите на состав блюда, а не на его статус или название.
Разложите продукты по ролямБелковая часть
Белковая часть не обязана быть мясной и не требует отдельного спортивного продукта.
Найдите источники белкаКому нужна индивидуальная настройка
При аллергии, беременности, диабете, заболеваниях ЖКТ, почек, расстройствах пищевого поведения или назначенной лечебной диете обсудите изменения с врачом или диетологом.
Что программа не делает
Она не рассчитывает лечебный рацион, не ставит диагнозы и не обещает изменение веса. Задача — помочь с повседневным выбором еды.
Основа программыПринципы достаточности, баланса, умеренности и разнообразияWHO Healthy Diet · Eatwell Guide · правила чтения этикеток NHS
ФорматВосемь интерактивных механик16 оригинальных продуктовых объектов · 4 набора на каждую практику