Замечать отвлечение
И возвращаться к делу без внутренней ругани и долгого разгона.
Пошаговая программа
Когнитивное здоровье
45 коротких занятий, чтобы внимательнее работать, увереннее пользоваться памятью и планировать без ощущения бесконечного списка.
45 шагов 3–5 минут Начальный уровень
Без оборудования · можно поставить на паузу · пропуски не сгорают
Что изменится
Не «прокачка мозга», а рабочие приёмы на каждый день
Помогать памяти
Группировать, вспоминать и вовремя выносить нужное во внешние опоры.
Упрощать следующий шаг
Переводить расплывчатую задачу в небольшое видимое действие.
Маршрут
Семь этапов — от наблюдения к личной системе
Каждый день — одна короткая интерактивная тренировка без анкет и текстового ввода.
Стартовая точка
Замечаем свой ритм и убираем требование делать всё идеально.
Управление вниманием
Учимся выбирать один объект внимания и спокойно возвращаться.
Рабочая память
Пробуем группировку, ассоциации и воспроизведение по памяти.
Гибкость мышления
Меняем правила, ракурс и привычный способ решения задачи.
Планирование без перегруза
Делаем следующий шаг видимым и оставляем место для реальности.
Опора для мозга
Связываем умственную нагрузку со сном, движением и паузами.
Личная система
Собираем работающие приёмы в план, который можно продолжать.
Первые шаги
Можно понять формат до старта
Куда уходит внимание
Умение заметить уход внимания уже является частью тренировки.
Найдите пять образовОдна задача в кадре
Сначала обозначьте финиш, затем начинайте.
Восстановите ряд образовПауза — часть работы
Пауза полезна, когда у неё есть начало и конец.
Запомните три клеткиПеред стартом
Программа носит образовательный характер и не оценивает интеллект, память или состояние здоровья. Она не заменяет диагностику и лечение.
Если забывчивость или спутанность появились внезапно, быстро усиливаются либо мешают обычной жизни, стоит обратиться за медицинской оценкой, а не полагаться на упражнения в приложении.
Автор программыРедакция «Превенториума»Поведенческие практики и методология обучения
Проверяющий редакторМедицинская редакцияПроверка формулировок и ограничений · август 2026